Ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo YA SABEMOS QUE ESTÁ más que comprobado que el ejercicio, practicado con cierta regularidad, junto con una alimentación sana no solamente sirve para prevenir multitud de enfermedades sino que también puede ayudarle a vivir una vida de mejor calidad. Sin embargo, la pregunta es ¿por qué hacemos ejercicio? Pues la respuesta puede encontrarla entre estas cinco claves:

1. Para mejorar nuestra apariencia física (es lo que se denomina la motivación del espejo).

2. Para recargarnos de energía. Es necesario gastar energía para tener energía.

3. Para ser capaces de comer alimentos nutritivos sin tener que preocuparnos constantemente por nuestro peso.

4. Para disfrutar de esa irrepetible sensación que se tiene cuando uno está sano y en forma.

5. Porque nos queremos y aceptamos la responsabilidad de cuidar de nuestra salud.

Para empezar a sentirse mejor no hay nada más aconsejable que practicar una de las dos tablas de ejercicios que damos esta semana. De esta manera fortalecerá los músculos de la parte superior del cuerpo y le ayudarán a mantener el pecho erguido, desafiando la caída que viene con los años.

(A) EL PRESS DE BANCA CON BARRA FIJA. Fortalece y tonifica los pectorales y, en menor medida, los hombros y los brazos. Es el movimiento rey de la parte superior del cuerpo por la cantidad de músculos que ejercita en un solo movimiento. 1.postura. Tumbado boca arriba en una banca agarre la barra y tráigala a la altura del pecho. Piernas flexionadas y pies en el suelo. 2.MOVIMIENTO. Baje la barra verticalmente y de forma lenta hasta que toque el pecho y suba sin mover la espalda y sintiendo cómo se contraen los pectorales y se estiran los hombros. Use un peso que le permita hacer de 10 a 15 repeticiones con buena técnica.

(B) EL PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS. Es una variación del anterior, pero como utiliza pesas libres le permite trabajar los pectorales desde diferentes ángulos. 1.postura. Túmbese boca arriba agarrando una pesa en cada mano con los codos flexionados y las palmas de las manos mirando al frente. Piernas flexionadas y los pies en el suelo. 2.MOVIMIENTO. Suba las pesas a la vez y verticalmente sin bloquear los codos del todo al acabar el movimiento. Baje las pesas bajando los codos pasada la altura del cuerpo y sintiendo cómo se estiran los pectorales. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces con control y buena técnica.

EL TRUCO. No arquee la espalda al subir las pesas, visualice la espalda pegada a la banca, use el siguiente tempo: tres segundos para bajar las pesas, un segundo para subirlas.

Cuando Rebecca Romijn decidió dedicarse a la profesión de modelo fue nombrada a los 25 años "Mujer del año 97" por la revista "G. Q" se tomó en serio lo de ponerse en forma. "Me ayudó mucho dejar de tomar chucherías"; nada fácil para una mujer acostumbrada a comer de todo. Hoy, contenta con su peso, le gusta empezar el día con cereales y leche desnatada o una tortilla de claras de huevo con pan integral. La comida: verduras al vapor con pechuga de pollo. La cena, algo similar, pero en menor cantidad. "Claro que de vez en cuando me salto la dieta, pero es más la excepción que la regla". Se pone en forma con 30 minutos de ejercicio cardiovascular y otros 40 con pesas, y como se puede ver en la foto, no tiene los músculos tan grandes, que es lo que muchas mujeres creen que pasa si se practican las pesas. Su ejercicio favorito: el press de banca con pesas libres.