Una tabla de ejercicios para definir las piernas y las caderas

HACER SIEMPRE LAS MISMAS COSAS, pero esperando diferentes resultados es una de las mayores frustraciones que existen. Si desea perder peso y sigue ingiriendo las mismas comidas grasientas de todos los días, no va conseguir mucho. Tampoco adelgazará si sigue con la misma vida sedentaria que le ha llevado a su estado físico actual. Muchas personas quieren cambiar algún aspecto de su vida, pero la mayoría se conforma con su estado actual aunque no le guste a pasar por el esfuerzo inicial que todo cambio requiere. Cambiar y responsabilizarse de su bienestar es una tarea difícil; lo demuestra el hecho de que siete de cada 10 personas que empiezan un programa de ejercicios abandonan un mes después. Y es que queremos resultados rápidos, las cosas las queremos ya, ahora. Pero no se escala una montaña mirando a la cima y deseando estar ahí, se hace poco a poco, poniendo un pie delante de otro.

Si quiere cambiar, ponerse en forma y responsabilizarse de su salud, su determinación ha de provenir de su interior, y hoy es el mejor momento para empezar, practicando los ejercicios que le mostramos todas las semanas junto con una alimentación sana y actividad, mucha actividad.

(A) ELEVACIONES DE PIERNAS SENTADO. Trabajan los músculos de la parte superior delantera de la pierna (cuádriceps) 1.postura. Sentado en el suelo apoye las manos a los lados. La pierna que va a hacer el ejercicio debe estar derecha y el pie separado del suelo y la otra, flexionada. 2.MOVIMIENTO. Eleve la pierna hasta donde pueda sin mover el torso hacia atrás. Vuelva a la posición inicial sin dejar caer la pierna. Repita entre 10-15 veces y cambiar de pierna. Si quiere hacerlo más difícil póngase una tobillera con peso.

(B) ELEVACIONES DE RODILLAS. Trabajan los flexores de cadera y los cuádriceps. 1.postura. Sitúese de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y con las manos apoyadas en un palo que haya puesto frente a usted. 2.MOVIMIENTO. Levante una de las rodillas hacia arriba hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Hágalo manteniendo la mirada fija y volviendo a la posición inicial de manera controlada. Este ejercicio también se puede realizar con peso en los tobillos como en el ejercicio anterior.

EL TRUCO. En el ejercicio A: mantenga la mente concentrada en el músculo que está trabajando. En el ejercicio B: recuerde que no debe echarse hacia atrás.

 

Pregunta.- Su deporte favorito...

Respuesta.-Aunque no tengo mucho tiempo para practicarlos me encantan el pádel, el tenis y el esquí. El pádel lo practico sobre todo en verano, no sólo por la disponibilidad de tiempo, sino porque las pistas están al lado de casa y es muy cómodo.

P.-¿Cómo se mantiene en forma?

R.-Si le digo la verdad hago ejercicio esporádicamente. Mi trabajo en televisión me deja agotada y cuando llego a casa lo que menos me apetece hacer es hacer ejercicio.

P.-¿Cuerpo sano, mente sana?

R.-Desde luego que sí. Cuando estás en forma te encuentras mucho mejor, lo que pasa es que a muchos nos supone tal esfuerzo hacer ejercicio que a veces no compensa.

P.-¿Sigue algún tipo de dieta?

R.- Aquí es donde más he cambiado mis hábitos. Antes comía mal y a deshoras. De entrada, ahora desayuno todos los días, lo que me ayuda a equilibrar mis niveles de energía. Aunque no mucho, como y ceno todos los días ayudando a mantener el metabolismo activo.